00-致词:让正念融入我们的生活

Hi, 朋友你好,我是刘轩,欢迎你参加 Mindfulness Now 正念课程。

正念,是过去十年来,在心理医学领域,最令人振奋的研究方向之一,也是我认为最有潜力,提升个人心理健康和生活质量的技巧之一。

但我们最常听到的一个反馈就是:「我很想学,但是我实在太忙了。」

这是很多人对正念持有的一个误解,觉得它会需要很多时间,或是一个很大、很专注的精神投入,才能够练得起来。

在这里,我希望可以改变这个成见。与其说,学习正念,就像是学习某一种学问,不如说我们可以让正念成为我们生活的一部分,自然而然的,让正念走入我们的生活。

Making mindfulness a part of our lives.

这,也就是今天这个课程的理念。

我们从日常生活的小地方开始,例如,从一个吃饭的动作、一个刷牙洗脸的动作,把这个平凡又熟练的动作,加上一点刻意设计的改变。

这些改变可能本身很有趣,有些你做起来,本身就会觉得很好玩儿,这也是我的用意,希望用这个「玩」来唤醒你的意识。而当你能够用心观察自己在做这些练习时的状态,专注在当下的这些动作,或思绪之间,你自己内在和外在的状态,你就已经在运用正念,你也在学习正念了。

而当你在生活的某一个方面能够维持这种对于当下的专注力,体会到它所给你的踏实和宁静的感受,你就会开始想要在其他的方面复制同样的效果。

逐渐的,一块一块的,你的生活增加了正念所带来的知觉,这时你自然而然的也就理解了正念。

所以,对于那些说「我想学正念,但我太忙了」的朋友们,我想说:你的理由,正是为什么你应当要练习正念。你这个「忙」,正是我们要来改善的状态。

许多人,进行正念练习一段时间之后,会发觉自己内心的「忙」降低了。这并不表示他们事情变少了,也不表示他们步调放慢了。

相反的,当外人看他们的生活时,很有可能会发现他们做事情更快了,做决定更果断了,更能够维持专注力了,做的事情反而更多了!

但同时,他们原本有的焦虑感,那种总是挂在嘴边的「忙」的自我认定状态,减少了。

而这些效果,不需要你去一个山上参加特训营,不需要关掉手机一个月,打坐几个小时。所有你需要自我练习、认识正念、实践正念的工具,都已经在你的生活中了。因为这个工具,这个正念教具,就是你的生活。

什么是「正念」呢?

以一句话来描述:「以开放和不带批判的心态,专心的体验 每一刻当下」。

我们来拆解这句话,里面的关键词。

「专心的体验每一刻当下」。我们什么时候不专心体验当下呢?

其实,很多时候。例如,今天早上出门前做了什么,你还记得吗?你记得下班后,回家路上的过程吗?

或许,我们第一次去一个新的地方,我们会比较专心,看路牌、注意环境,但如果这是一个你已经去过很多次的地方,

例如下班回家,有时候我们怎么到家的都不清楚。我们的大脑已经用「半自动模式」把我们导航回家了,而全程我们的脑袋可能在想别的事情。

这种心不在焉的状况,偶尔有是正常的,但问题是,在现代社会的生活方式中,【心不在焉】已经是我们的默认模式了。

当我们身心不在同一个时空,我们与「当下」剥离脱节,它会让我们有一种莫名的空虚感,一种「不满足」感,而当我们无法与身边的人,能够共处在一个当下,完全感受到彼此在当下的存在,这种感觉,也会在内心累积成一种空虚与寂寞。

这些,都是现代人所面对的隐忧。

这时候,我们就要想办法提醒自己,回到当下,我比较创意的用一个词来形容「收心」,我们要把沈浸在过去或未来或幻想世界的意识收回来,然后「专心」在一个当下的事物上,专心,但不带批判,像是一个新生的婴儿一样,带着好奇来体验与观察。

当你在专心的时候,内心一定会发出各种声音,例如,厌烦的感觉,身体的疼痛,突然那里觉得痒,觉得酸,你内心可能会突然想到还有多少待办事项没处理,你不需要抗拒那些声音。你可以接受它们的存在,把它们当成一个出现在你心房门口的人,向他点头表示:我意识到你的存在,但我不会被你分心。这次,我不会被你牵着走。

也不需要对那些不好的感觉和思绪感到厌烦,不需要对它们有所反应,反而,练习专心在当下的练习,就这么简单。

就这么简单,也就这么不简单。

在接下来的24集简短的音频中,我将会给你不同的习题。

有些是肢体的,有些是心灵的,有些是向外观察的,有些则是内观的,你可以挑着做,也没有一定要完全练好了一个,再进行下一个,重点是,让你自己每天能够有意识的,放一点心思在这个「当下」,

我也建议你,可以买一包黄色便条纸,像是3M的便利贴,在上面写下本周的练习关键词,或者更简单的,就画一个「心」,把便利贴黏在你生活四周的各个角落,像是你计算机屏幕的侧边、卧室房间门的背面、梳妆台镜子上的一个角落,随时看到,就让它提醒你一下:Be Mindful!

我也很推荐你买个小笔记本,在做完练习后,可以很简单快速的把任何当下的心得写下来。回顾之下,一定会让你有意想不到的感触和洞察。

收心、专心、用心,透过正念练习,让自己很扎实的体验当下。

祝你在接下来的练习中,感受到正念的良好和满足。

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