02-基础篇2:正念的心态

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正念的心态

欢迎回到24堂正念训练的概念篇,第二段。

我在上一段提到,正念的练习,就是要「刻意的」「不带批判的」专注在「当下」。在这一段,我要来介绍正念训练的三个进阶的心态特点。

你可以在一开始就先认识这些特点,逐渐让自己透过练习,往这些心态发展,但我也相信,当你刻意练习正念一段时间之后,也应该自然而然的会发展出这些心态。

第一特点就是「接受当下」。

当我们处在一种不舒服的状态时,我们自然会企图改变,或是想要掌控这个感觉。但如果你处在一种很紧张的状态下,告诉自己说「不要紧张不要紧张」,结果会是什么呢?你会更紧张!

透过正念练习来看待你的现况,你会告诉自己:「是的,我现在有紧张的情绪,我现在内心和身体有这样的一个状况。」但是你并不企图对抗它,不企图去掌控它。当你这么做,去接受现况的时候,你会发现,它的力量就会开始消失了。这时候,你反而能够更平安地度过这个,平时会令你焦虑的状况。

这就好比你被蚊子叮了,你会发现越抓越痒,对不对?不去想它,过了一会儿,它也就不痒了。

同样地,一个练习正念的人,比较能够面对和接受生活当中有一些不如意的状况。那不是被动地接受,而是不去浪费力气跟它抗拒。

这是正念的第一个进阶特点:接受。

第二个进阶特点,叫做「不自我认定」。这是什么意思?

当我们有不好的情绪和思想的时候,我们当下会觉得这就是事实,这就是我。当你这么感觉的时候,你就已经认定了你当下所有的心理状态。

但其实我们也知道,事情一过,你再回想的时候,你可能会讶异:我当时为什么那么不理智、那么愤怒?为什么那么情绪化?

其实,每一种心理状态都是暂时的,那些都是脑神经塑造出来的一种情绪反应。

一个高度自我认定的人会说,我现在很沮丧,我就是很沮丧,我就是一个沮丧的人,这件事太糟了,我的生活就是糟!

当我们学会观察自己的情绪,并且知道它都是暂时的,并不全然代表我们,我们也就能够跟自己说,我现在正在感受到沮丧,但这个沮丧结束以后,我就会好起来。这个沮丧,是我当下的反应,不是完全的我。

透过正念练习,我们会开始理解,自己的感受,并非就是当下的现实,而所有的思绪、情绪和感觉都是一时的,都是大脑里放的烟火。

这就是第二个特点。

第三个进阶特点是「选择」。

这就是当你发现,你对每一个当下的情绪和认定,其实都是一种选择,你也都有选择权。

一个懂得正念的人会知道,当对方说了一句刺激他的话时,并不需要立刻反击。虽然他的直觉还是会不高兴,还是会想要攻击对方,但是他也会知道:我应该要给一个缓冲的空间,来排开当下的感觉。他可以选择自己要如何处理这件事,而不仅仅是按照过去的经验和情绪,反射性动作似的做出回应。

而是正念训练非常重要的一课。因为一个懂得选择的人,在这个时候,可以选择不被自己的情绪绑架,也可以在冲动的念头和行为之间,选择给自己多一点的缓冲空间。

以上三点,就是练习正念的进阶心态:接受当下、不自我认定于当下的情绪、以及了解自己随时都有选择权。

在下一段音频,我们来谈谈如何在生活中锻炼正念,以及在正念练习的时候,常见的误解。

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