03-基础篇3:正念的练习

title

正念的练习

欢迎回到24堂正念训练的概念篇,第三段。

在这一段,我来分享两个对于正念最常见的误解,并给整个课程的设计做一个结语。

首先,正念练习不需要「很用力」。

很多人从之前念书的时候,已经把「专心」视为一个需要很用力才能维持的状态。念书、背东西、专心思考,这些都很费精神,但正念的专心不一样。

正念练习只是专注在当下的感受,不需要思考、不需要计算。其实你思考的越少越好,你纯粹只是体验。

你说这是放空吧?也不全然。因为放空没有没有目标、没有锚点,而我们的大脑在没有目标的状态下,很自然地就会开始胡思乱想,就会开始分心,也就失去了正念的状态。平常练习的时候,不要给自己太多压力:「我要专心啊!不能分心啊!不然就没效果了!」

不要有压力。让自己处在一个轻松,但清醒的状态,找到一个当下的锚点,把自己的意识,用在观察这个锚点,然后逐渐观察到四周的一切。这才是正念训练所追求的专心。

另外一个常见误解,就是:「正念练习要很慢地去做一件事」

好像打太极或是看日本茶道一样,什么事情都慢吞吞的。其实并非如此。当我们很专注地在做一件事的时候,有时动作是相当快的,而很快速地做一件事,是不是更需要专注呢?

正念练习是要让自己慢下来体验当下,但当你慢下来的时候,你会发现当下的「解析度」变高了,有许多之前没有注意过的细节冒出来了。当我们在生活中「快转」的时候,我们其实错过了这些细节。

所以当我们把自己放慢的时候,我们并非变慢了,反而是时间跟着变慢了,而回到日常生活中,我们很可能发现自己的反应变快了,因为这时候我们更能够专心,更懂得如何排除分心的杂念。

在训练的时候,我们最大的障碍,就是自己的习性。而我们的习性来自于什么?它来自于我们成长的过程。

当我们碰到不熟悉的事情,或是当我们觉得自己已经掌握了一件事,我们那种不耐烦或焦虑,会为我们找各种借口不要继续训练。

所以我要说:正念的练习,不需要很多时间,但需要你每天拨一点时间,专心的来做这件事。

我设计了这个24节课的正念练习,希望可以去用日常生活里,我们每一天可能都会做的事情,比如吃饭、出门走路、逛街,都可以设法用一个正念的方法去体验它。

我们甚至可以把它变成一个感官的游戏,当我们用正念去做某一个习惯的动作时,我们把它变得更刻意。

我们甚至可以把我们日常生活里面的某一些动作变成一个锚点,平常在练习的时候,就使用这些身边的锚点,来帮助我们专注于当下、回归当下。

「日常」也有一个意思,就是要「天天做」,每天几分钟,让正念与我们平常的生活做一个自然的结合,让它变成再自然不过的一件事。

这时候,你会发现,几乎任何事情都可以成为一个冥想的锚点,即便杂乱的环境也可以找到正念的因子。

有意识地调整自己的身心,培养正念的意识,你会发现自己过得更正向、更平静、对自己的心灵,也多了一份理解和觉察力。

就让我们自然的、不带压力的,开启这24堂正念练习吧!

祝福你,在当下的无限感触中,找到真心的自己。

AI悦创·创造不同!
AI悦创 » 03-基础篇3:正念的练习

Leave a Reply