04-每日清晨的正念引导法(无音乐版)

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每日早晨的正念引导法

早安,请你坐在一个安静的,不会被打扰的地方。如果房间有个窗户或光线的来源,请让自己面向那里。把手机关到飞航模式。

然后,请坐直,让双脚贴在地面上,让坐骨、脊椎、头,呈现一个自然垂直的平衡,微微缩进下巴,让双手自然的放在大腿上。

请闭上眼睛,我们先从三个深呼吸开始,用鼻子缓缓吸气,用嘴巴缓缓吐气,以最轻松、缓慢的方式,把气吸满,把气吐完。

想象每一次的呼吸,让身体更加放松。敞开你的心,让它发出正能量。感受这个能量,从你的心,蔓延到全身,蔓延到肢体末梢、感受能量到你的指尖,感受能量到你的脚底,感受能量到你的嘴巴、耳朵、眼睛、交汇在你的头顶,想象这个能量呈现金黄色的光,像早晨的太阳一样温和,滋润着你的全身。

这个光在你的脸上,照亮你的脸,也让你的脸照亮这个世界。让嘴角,随着光的温暖而微微上扬。

你有能量、你有精神、你很健康、你有正念。

感受这个生命力,对它说声感谢。这个能量将伴随你一整天,帮助你达成所有的人生目标。你的感恩,将继续的为自己充电。

请维持自然的深呼吸。

现在,想象自己在做今天计划中的某一件事情。

让自己进入那个未来的时空,体验你正在平静、积极的做那件事,感受这件事情正在顺利的完成。请为这件事情,为这个机会,说声感谢,你现在心中的光,又更加明亮。

请让自己静静的处在这个温暖的能量之中,随着每一次的呼吸,在全身发起作用。

在我们结束之前,请再一次深呼吸,然后慢慢的,将你的肩膀往后转三次,1、2、3往前转三次,1、2、3 把你的双手张到最大,然后合起来抱住自己。

最后,把你的双手向上举,向上延伸,吸一口气,再吐气,同时把手放下来。

你准备好的时候,就随时可以张开眼睛。

谢谢你给自己这段正念的时间。祝你有个美好的一天!

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